dieta 30 dni

jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]

Z tą śmietaną to żart był . A spazmy laktozowe to dla mnie śmiech na sali. Są poważne badania naukowe, które pokazują, że chudy nabiał wspomaga proces odchudzania (wapń, te sprawy). Jak ktoś ma BF 12% albo więcej, to nie ma się co laktozą podniecać. Ja co prawda twarogu już dawno nie jem, ale mleka sobie nie żałuję. Moje kombinacje z dietą [...]

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]

[...] Czytalem, ze przy robieniu masy nie jest to wskazane. A moze w dni nietreningowe? Co sadzicie? Odnosnie suplementacji, co sadzicie o moim wyborze? Wiem, ze na poczatku sama dieta ale trzymam ja i trzymalem w miare mozliwosci ale nie jestem w stanie przytyc na samej diecie a jem 5-6 razy dziennie tak, ze wciskam w siebie sporo zarcia i caly czas [...]

Ja robiłem kiedyś sernikobrownie z malinami i codziennie przez 5 dni po kawałeczku akurat w ramach jednego posiłku :-) ahhhh kiedyś człowiekowi lepiej szła dieta jak miał czas gotować ciekawsze rzeczy :-) Ja juz noe rozmieniam sie na drobne tylko jak robie to wbijam odrazu pol blachy, a pol zostawiam żonie :) składniki są rozsądne beż cukru, sporo [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

waga: 78 kg maxy: klatka:125 siad:170 MC:150 BF%: 15 % aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g [...]

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] tygodniu, 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do tego dieta 4000~ kalorii, ok. 3gB/kg, poki co split (teraz 2 tydzien) daje bardzo dobre efekty. Zastanawiam sie jedynie nad zwiekszeniem ilosci kalorii do 5000~ (Obecna dieta [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2042-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 42" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorszej troszkę lepiej niż w poprzednie dni ;-] [...]

[...] od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś też,witaminy i suplementy wzięte jak zawsze,tylko wczoraj dawka wit.C po 1 i 2 treningu wzięta podwójnie,czyli nie 500mg tylko 1000mg. Rano byłem [...]

[...] że sie rzeczywiscie opiję tego mleka także raczej nic nie ugram kuloodporną kawą:-P sroda: DNT troche tylko na łyzwach pohopsałam, ale tylko troche, nawet godziny nie było dieta: no na oko, bo myslałam, że wieczorem cos bede jadła na miescie, ale udało mi się na szczescie wykręcić. także nie wiem czy się wstrzeliłam, bo caly dzien oszczedzałam [...]

[...] konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam trenera także o ćwiczenia na inne partie mięśni, które [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

[...] i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny [...]

Czwartek 30.03:}:-( Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 187,0 g (28,9%), W 259,6 g (40,2%), T 88,6 g (30,9%) Aktywnosc: Spacer 4km, 45min Regeneracja: Sauna 2x15min Suplementacja: Aspargin, OlimpVitamin, BetaAlanina, Kreatyna, Whey Ostatnio w podsumowaniu 2 miesiecy napisalem, ze nie mam ochoty sie objadac i jak na zlosc od 3 dni zjadlbym konia [...]

Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]

[...] w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta zgodna z 10 wskazówkami żywieniowymi; Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć [...]

Martunia, a niech tyłek w mięchu rośnie na zdrowie%-) 28.03.2013 Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]